Ejercicio de defensa vs ataque con extremos

Diagrama de ejercicio de defensa vs ataque con extremos en media cancha, con cuatro zonas centrales y dos carriles exteriores marcados con conos.
SOCCER.COM - 25/26 Jersey Selection

Este ejercicio de defensa vs ataque con extremos es un juego zonal en media cancha que entrena desbordes, decisiones de centro y defensa de centros, y después premia una recuperación “limpia” dejando que el equipo defensor salga jugando y busque el arco chico en el mediocampo — todo con un límite de 3 toques para mantener ritmo y claridad.

Preparación

Usá media cancha con un arco reglamentario y arquero. Marcá dos carriles exteriores (uno por cada banda) y cuatro zonas centrales con conos, como se ve en la imagen del ejercicio.

Jugá 7v8 + 1 arquero (el arquero no cuenta). Podés ajustar números siempre que se mantengan la estructura por zonas y el rol de los extremos.

Rojo ataca con un 2-1-2 en las zonas centrales más dos extremos por los carriles. Azul defiende en un 3-1-3-1 dentro de las zonas centrales. Colocá un arco chico cerca del mediocampo para que azul tenga objetivo cuando recupere.

Equipo necesario

  • Media cancha + un arco reglamentario con arquero
  • 1 arco chico (objetivo en mediocampo)
  • Conos para marcar zonas y carriles
  • Pelotas (para reinicios rápidos)
  • Pecheras para diferenciar equipos

Reglas e instrucciones

  • Inicio: Rojo reinicia el ataque desde el mediocampo.
  • Toques: Máximo tres toques por jugador durante todo el ejercicio.
  • Cuando rojo tiene la pelota:
    • Azul se queda dentro de las zonas centrales (no defiende dentro de los carriles exteriores).
    • Los extremos rojos se mantienen en los carriles exteriores y pueden subir y bajar por la banda.
    • Solo los dos delanteros rojos pueden moverse en las dos últimas zonas centrales.
    • Solo los delanteros rojos pueden rematar al arco reglamentario (los extremos no pueden rematar).
  • Cuando azul recupera: El juego pasa a ser libre: todos pueden moverse por cualquier zona mientras azul sale jugando e intenta convertir en el arco chico.
  • Puntaje: Rojo convierte en el arco grande; azul convierte en el arco chico (desde cualquier zona).
  • Reinicios (después de gol): Si convierte rojo, reinicia azul desde su arco con el arquero. Si convierte azul, reinicia rojo desde el mediocampo.
  • Pelota fuera: Los saques de banda se hacen con reglas oficiales. No hay córners: córner para rojo → reinicia rojo desde el mediocampo; córner para azul → reinicia azul desde su arco (con arquero).

Consejos para el entrenador

  • Pediles a los extremos atacar por afuera y soltar temprano cuando la jugada da (centro o pase atrás).
  • Marcá referencias de llegada para los delanteros: primer palo, segundo palo y punto penal (llegar en movimiento).
  • Cuando rojo tiene la pelota, hacé que azul se mueva en bloque dentro de las zonas centrales y proteja el área antes del centro.
  • En cada recuperación de azul, insistí con primer control limpio y un primer pase simple antes de ir al arco chico.
  • Sostené el límite de tres toques: escaneo antes de recibir para decidir más rápido.

Por qué funciona para amateurs adultos

En el fútbol amateur adulto suele costar sostener dos cosas a la vez: atacar bien por banda y defender el área sin romper la estructura. Este juego obliga a repetir situaciones de centro desde los carriles, mientras la defensa zonal exige coordinación, coberturas y atención al segundo balón.

El arco chico en el mediocampo le da sentido a la recuperación: azul tiene que salir jugando y progresar para convertir, en vez de despejar sin objetivo. Eso mejora la transición y acerca el ejercicio a demandas reales de partido.

Resultados clave

  • Más y mejores desbordes, con centros o pases atrás a tiempo
  • Mejor timing de los delanteros para definir a partir de servicio desde banda
  • Defensa zonal más sólida para proteger el área y atacar el centro
  • Recuperaciones más “limpias” y primeras decisiones más simples para salir jugando
  • Mejor mantenimiento de la estructura en transiciones ataque-defensa y defensa-ataque

Participa

¿Querés más ejercicios pensados para amateurs adultos? Suscribite al newsletter para recibir sesiones semanales e ideas de entrenamiento, y seguinos en redes para nuevos posts. Compartí tus variantes en Facebook o Instagram.

Related Posts